Deporte prenatal

Mis tres embarazos llegaron después de una operación bikini. Aunque el segundo no llegó a buen puerto, creo que el tema de estar santos y hacer deporte beneficia el conseguir una barriguita. ¿Por qué es bueno seguir practicando algún deporte durante el embarazo? Por las endorfinas, por tener tu ratito, por oxigenar tu cuerpo y por ende a tu lentejita, por poderte dar algún capricho sin llegar a tener 50 kilos de más al final, no solo por lo que cuesta deshacerse de ellos después, sino porque puede acarrear problemas a la hora del parto. Si llegas al día D en forma, será mucho más fácil empujar y sobreponerse al postparto mucho más rápido.

No me entendáis como una loca del deporte. Con Nora engordé casi 20 kilos. Los tres primeros meses empecé a engordar en cuanto dejé de fumar, pero seguía yendo al gimnasio y más o menos iba a kilillo por mes. Pero en la semana 30 me mandaron reposo absoluto por riesgo de parto prematuro, así que solica en casa todo el santo día...me dediqué a cocinar...Y de 7 kilos, las últimas 11 semanas engordé 11 kilos más. ¡Para que luego se me retrasara casi dos semanas! Y la verdad es que me costó muchísimo quitarme esos kilitos de encima. Después del parto perdí 12 kilos, pero los otros 6 tardé casi año y medio en conseguir bajarlos. Así que...cuídate.

Ahora con la espalda mal poco puedo hacer, así que salgo todos los días por lo menos 40 minutos a andar y luego intento hacer yoga tres veces por semana (con vídeos).

Para la caminata prepárate una carpeta guay en el mp3 y disfruta del paseo, que sea música con la que te den ganas de bailar, así irás con paso más ligerito.

Danza del vientre, te conecta con tu mujer interior, la más visceral, con tu útero, con tu hijo, te hace disfrutar de tu femineidad y te da confianza y paz...100% recomendado.

Yoga, Pilates, Posturoterapia...¡estírate! Recoloca tu espalda, fortalece tus articulaciones...te evitará muchos tirones, una ciática perpetua, te relajará...en fin, viene genial.Vídeo(este me gusta mucho).

Natación, el gran deporte prenatal, no sufren tus articulaciones, trabajas el cuerpo entero y quemas...así que a nadar se ha dicho. Además suele haber clases especiales de matronatación y tendrás la oportunidad de conocer a otras futuras mamis.

Y si te mola hacer cosas en casa hay muchas opciones en amazon, echa un vistazo, hay vídeos geniales para practicar en casa.

Y para las que no tenemos mucha pasta...siempre nos quedará youtube. Aquí he encontrado a una tía que parece una mazada que se ha tragado una sandía, pero funcionan. Pincha en su canal, es Doctor Cathy, esta mujer tiene vídeos para hacer gimnasia prenatal, de mantenimiento y postparto. Está genial.

Para tener el gimnasio en casa solo necesitas una bola de pilates (adecuada para tu estatura), son muy baratas, una esterilla (te recomiendo de yoga, porque son antideslizantes) y un par de juegos de mancuernas de goma de medio kilo y de un kilo. Con esto tienes para mantenerte todo el embarazo en buena forma. No hay excusas, si te da pereza salir de casa...¡lo tienes todo a mano!

Y no te olvides de los ejercicios de Kegel, fortalecimiento del suelo pélvico para luego no tener pérdidas de pipí y recuperarnos después del parto mucho más rápido. Aviso importantísimo, solo cortamos el pipí para reconocer el músculo, pero no cortéis el pis siempre porque os podéis provocar una infección de orina, ¿vale?

Pues eso, cuídate estos meses. Besitos

Antiestrías

Este es un tema interesante y en el que se puede profundizar demasiado, así que lo voy a intentar hacer lo más sencillo posible, eso sí, os incluyo enlaces donde podréis profundizar en el tema. 

En mi primer embarazo lo primero en crecerme fueron las tetas, de una manera rápida y desmesurada. Tranquila, no tiene por qué pasarte a tí. Antes de tener mi cita con la matrona ya me habían salido tantas estrías que parecía que había tenido una noche loca con Eduardo Manostijeras. Llegaban hasta el canalillo, eran marrones y rojas y me condicionaron la ropa muchísimo. Tampoco me preocupaba demasiado hasta que la matrona me dijo que me untase en crema desde ya, que la piel del pecho es lo único que sujeta la glándula y si se estira...ahí se queda. Así fue como me uní a la tribu de las tetas largas.

A partir de ahí me líe a echarme cremas a todas horas. Este embarazo ha sido distinto, desde que vi las dos rayitas rosas he hidratado mi cuerpo dos veces al día, mañana y noche religiosamente, esta vez no me la juego. Con Nora en lo que más me centré fue en la tripa y no tengo ni una, se me olvidaron las caderas...ahí tengo un recordatorio de su embarazo, así que mi consejo es : De cuello a rodillas todos los días.

Ahora vamos con las cremas:

La primera que usé fue Leti Antiestrías, de laboratorios Leti. Me gustaba el olor, entonces todavía tenía arcadas y no me podía echar ninguna otra. No es muy densa y además eran muestras, así que quería usar varias para ver cual me convencía más. Cuando se me fueron las nauseas empecé con Trofolastín. Esta me resultó genial, aunque el olor no era muy allá y leyendo los componentes descubrí que tenía parabenes (luego explico esto). A mi cuñada se la regalé y no ha tenido ni una estría, pero también tiene una buena genética, así que, todo influye.

También usé leche y aceite de almendras con unas gotitas de rosa mosqueta. En este embarazo usé los dos primeros meses la Trofolastín y cuando vi lo de los parabenes no renové y cambié. Ahora uso todos los días la crema de Suavinex antiestrías (sin ftalatos ni parabenes) y aceite antiestrías de la marca Wedela (la recomiendo en todas sus variantes, de componentes naturales y es muy buena. Con Nora, que tiene la piel atópica utilizo desde el principio el aceite para pañal de caléndula, crema facial de bebé y corporal para las dos). Estas el pecho, tripa y caderas y para el resto hidratante normal.

Qué principios activos debe tener una crema antiestrías para el embarazo:

Rosa mosqueta: regenera la piel, da elasticidad, hidrata, estimula la formación celular y es cicatrizante. Vamos, divina para atenuar las estrías y mejorar las cicatrices (cesárea...) y te la recomiendan para el masaje perineal a partir de la semana 36 de embarazo.

Centella asiática: Otra planta maravillosa que nos da la naturaleza. Favorece la producción de colágeno y ayuda a que la piel se mantenga flexible y firme; aporta elasticidad a los tejidos y tiene propiedades antiinflamatorias.

Aceite de Jojova: Es un regenerante natural y penetra rápidamente en la epidermis.

Vitamina E: Es cicatrizante, regenera, mejora la elasticidad y micricirculación de la piel.

A partir de aquí siempre son bienvenidos el aceite de almendras, el aceite de oliva, de borraja... 

Asegúrate de no usar cremas con Retinol  y Q10, porque pueden dañar al feto, vamos, cíñete a las cremas para el embarazo. U úsalas por lo menos hasta dos meses después de haber parido. Que las estrías salen tanto al engordar como al adelgazar rápido. Nuestro momento de mimos.

Puedes ver aquí una selección de cremas antiestrías con sus precios. 

En el blog bebes y mas tienen algunos post sobre este tema. Te lo enlazo aquí

Si eres de hacerte tus cremas te enlazo webs donde tienen recetas de cremas caseras antiestrías de avena y aceite de almendras.

Y el tema de los parabenes, esos químicos que forman parte de mucha cosmética, que en países como Francia están prohibidos (por algo será) y que dañan la salud a largo plazo, es interesante y un poco complicado, pero básicamente pueden favorecer problemas de fertilidad en los bebés, asma, favorecen el cáncer de mama...vamos, cositas que no molan nada. Los ftalatos por su parte, imitan a los estrógenos, así que sumamos otro componente cosmético que daña la fertilidad y puede causar malformaciones genitales. Así que casi que prescindimos de estos dos grupetes. Aquí puedes profundizar sobre el tema.

Espero haberte ayudado un poco con este tema. Recuerda: date mimos dos veces al día, dentro de nueve meses lo vas a agradecer. Aunque también es verdad que la genética hace mucho, así como mantenerte bien hidratada y tener una alimentación sana y equilibrada (y deporte...andar aunque sea media horita al día), cuídate, que estás creando vida y te mereces tus ratitos.

Un besito barrigola

Libros que te pueden gustar

En esta etapa lo mejor es informarse durante los ocho meses que te quedan para tener a tu churumbel o churumbeles. Te interesarán sobre tu embarazo, para resolver dudas; sobre la crianza, lactancia, los primeros meses del bebé, alimentación, etc.. Vamos que tienes para hincharte.

DE EMBARAZO

Yo empezaría por "9 meses de espera" de Josefa Maria Ruiz Vega y María Concepción Díez Rubio. Entre 17 y 18 euros. Resuelve dudas sobre todos los síntomas que vas a tener y maneras de solucionarlos desde el punto de vista ginecológico y sicológico. Viene muy bien, porque vas a tener tironcillos, pinchacitos y dolores varios que te van a rallar y con esto respondes a multitud de preguntas que te surgen a lo largo de estos maravillosos meses que te esperan.

A mi cuñada le regalé "9 meses con bombo. Todos los secretos para sobrevivir durante el embarazo" de Carley Roney. En este tienes un seguimiento mes a mes con consejos prácticos, anécdotas, preguntas de lectoras con sus respuestas, agenda para apuntar el peso, la evolución, listas de cosas que hay que comprar, una tabla china (que a mí no me ha acertado con este segundo embarazo,jajaja)... En fin, es completito y ameno. 

Me gustan mucho los de Kazz Cooke, son en clave de coña, las típicas cosas que te pasan y que nadie te había contado sobre el embarazo. "Embarazada: La guía indispensable para madres primerizas" está genial. Los otros libros que tiene son sobre el cuidado de los hijos y cosas varias...que más adelante, si la guía te ha gustado, te puedes comprar.

Y el mítico "Qué esperar cuando estás esperando", que está bien...pero a mí me acojonó, porque en la parte final del libro hay cartas de lectoras con dudas o problemas que tú ni te habías planteado y te entran los siete males, pero en general está bien. Te cuenta cada semana la evolución de bebé y mamá, las pruebas, cómo serán las ecografías y todas esas cosas que nos interesan tantísimo a las embarazadas.

Luego hay muchos más, es cuestión de ir a la librería y echar un ojo, mirar si te gusta el interior, la sinopsis (¿hay dudas sobre el tema del que trata?), los autores y demás.

DE MATERNIDAD

Aquí hay uno básico, te explico por qué. Vas a ser madre y es un cambio en tu vida brutal, no eres consciente ni lo serás hasta el momento en que lleves una semana con tu hijo. No es solo el verle...es superar el cansancio, acostumbrarte a vivir para otro ser humano, darte cuenta de que esa cosita tan preciosa (o no tanto) va a depender de ti los próximos 18 años y querer estar a su lado toda la vida para hacerle feliz. En resumen, el cansancio, el cambio en tu cuerpo, en tu vida, en tu mente...es un acto de generosidad tan grande esto de ser madre que una necesita un período de adaptación y empezar con cosas claras. Por eso te recomiendo que te empapes de libros que te hagan empatizar al 100% con tu pequeño, así a pesar del profundo cansancio que sientas en ciertos momentos (sabrás lo que es el agotamiento), siempre tendrás presente a tu hijo y sus circunstancias.

Después de esta explicación te recomiendo "Bésame mucho" de Carlos González. Para mí es un libro lleno de obviedades, pero puede que no te las hubieras planteado antes de leerlas. De toda la vida oímos a las abuelas eso de: No le cojas tanto que le vas a malacostumbrar. Ya te digo yo que eso es mentira cochina, depende del niño. Yo llevé a Nora (mi primera churumbela) colgada todo el santo día, era un bebé de alta demanda y no había otra manera de sobrevivir, además yo no podía dejarla llorar y con 28 meses que tiene es mega-independiente, habla que parece catedrática y da mil vueltas a muchos niños de su edad y más mayores...y no quiere ni brazos, ni carro a no ser que esté cansadísima. Así que con este libro te vas a liberar de muchos prejuicios sobre la crianza y vas a aprender mucho sobre tí.

Del mismo autor "Un regalo para toda la vida" . Es sobre lactancia materna y te ayudará si esta es tu opción primera, te informa, te da claves y te ayuda a luchar por llegar a tener una buena experiencia con la teta. Si no lo consigues...no te martirices, ¿vale? Las mamás nos ponemos mucho peso sobre los hombros y no es justo que te sientas mala madre si no consigues dar la teta a tu hijo. Hay muchas asociaciones de ayuda a la lactancia, ya lo veremos en otro post.

"El niño feliz" de Dorothy Corkille es un libro de psicología infantil y me encanta. Porque lo difícil viene después y nuestro propósito como mamás y papás es que nuestros hijos sean felices y tengan mucha autoestima y una buena relación con nosotros. El resto viene detrás.

La colección de libros de Elisabeth Fodor, Monserrat Morán y Andrea Moleres: "Todo un mundo de sorpresas, Todo un mundo de sensaciones, Todo un mundo de sonrisas y Todo un mundo de emociones"  la considero imprescindible. Es una pasada, tiene un libro para cada etapa (que se pueden comprar por separado...porque la colección entera es un poco carilla...para un regalo de cumple o de reyes está genial). Te vienen juegos de estimulación que puedes hacer desde el primer mes y masajes que van evolucionando con el crecimiento del niño. De verdad que si tenéis la oportunidad estos tienen que estar en vuestra estantería de imprescindibles.

 Y creo que voy a parar, porque los hay de alimentación para embarazadas, yo tengo dos, es cuestión de gustos, así que un oteo por las estanterías de la sección de maternidad y os vais con uno o dos. Sin olvidarnos de los de ejercicios. En fin, todo un mundo de posibilidades, jeje. Estas de arriba son mis recomendaciones...por ser los que he leído y alguno me dejo en el tintero, pero os actualizo el post con los que vaya descubriendo. 

Besitos y ¡a disfrutar de las barriguitas!

Estás embarazada

Es la mejor noticia que puedes recibir. Esas dos rayitas cambian tu vida para siempre. Ahora puedes llorar, reírte, gritar o guardarlo en secreto hasta que estés preparada para hacerlo público. Lo primero es pedir cita con tu médico de cabecera para que te mande los análisis pertinentes, si es por la Seguridad Social te darán cita para una primera eco a las 12 semanas, también pasarás por la matrona y la enfermera. Si es por privado busca uno que te guste o al que estás viendo normalmente. En la privada te harán una eco para confirmar después de la semana 6. Esto es lo más probable. Si eres irregular tardarás un poquito en ver los latidos de tu lentejita, pero aunque parezca mentira...estás embarazada. Estás creando una vida y es lo más alucinante que te va a pasar.

Ahora puedes ponerte a buscar información como una loca. Yo lo llevo haciendo dos años y medio. Aquí tienes unas cuántas webs muy interesantes, puedes hacer que te vayan enviando información sobre tu embarazo, la evolución de tu lentejita y todas las cosas que pasan dentro de tí.

elembarazo.net

www.mibebeyyo.com

semanaasemana.com

crecerfeliz.es

Enfemenino.com

Embarazada.com

Babycenter.es

Puedes seguir buscando más, la información en internet es ilimitada. Lo mismo te apetece leer experiencias de otras mamás, para eso está la madresfera...indaga, hay blogs muy interesantes, mamás desternillantes y otras con las que compartir tu experiencia e identificarte.

Felicidades y a disfrutar...aunque vomites, es una experiencia única. Vive cada día como si fuera único, porque es así.